铜仁康养中心告诉您中老年人应该注重滋补养生，食用一些有益健康的食物可以帮助他们保持身体健康和提高免疫力。以下是一些适合中老年人的滋补养生食物：

1. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供抗氧化物和营养成分。包括深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、橙色水果（如柑橘类水果）和高纤维水果（如苹果、莓类水果）在饮食中。

2. 全谷物：选择全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）而不是精制谷物有助于提供更多的纤维和营养物质。

3. 高质量蛋白质：摄入足够的蛋白质对于中老年人的肌肉保健和修复至关重要。瘦肉、鱼类、豆类、乳制品和坚果是良好的蛋白质来源。

4. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。这些脂肪有助于维持心血管健康和提供必需的脂溶性维生素。

5. 钙和维生素D：中老年人需要更多的钙和维生素D来保持骨骼健康。牛奶、乳制品、绿叶蔬菜和阳光是良好的钙和维生素D来源。

6. 膳食纤维：增加膳食纤维摄入可以帮助促进消化系统健康。谷类、豆类、水果和蔬菜都含有丰富的膳食纤维。

7. 控制盐和糖的摄入：注意减少高盐和高糖食品的摄入，以降低高血压、糖尿病等慢性病的风险。

除了饮食，中老年人还应该保持适度的体育锻炼，每天保持足够的水分摄入，并养成良好的生活习惯，例如定期进行健康体检和..压力。请在遵循医生或营养师的建议下进行滋补养生饮食。