铜仁敬老院健康护理小知识：无论是保守..还是手术..，患者..重要的是如何加强自我护理。一般来说，在疾病的急性期(也就是有明显临床症状的时候)应当做到：

1.卧床休息时，应平躺在硬床上，以保持腰椎的稳定翻身时，要先挺直腰再翻身每次保守..后，要在腰部垫一个10厘米厚的枕头，以抬高腰部，同时放下枕头，以俯卧位休息半小时。

2.护腰平时工作时可以用腰围来保护腰椎，卧床休息时可以把腰围抬高。注意腰部的冷暖。尽量避免久立、久坐、长期避免强而硬的动作，以免加重病情。

3.适度的运动应该在疼痛稍微..后，再进行适度的功能性运动，比如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢走或原地踏步等，你要注意不要运动太多，一定要量力而行。当疼痛症状不明显，但局部功能活动仍受限时，需适当增加运动量，以..限度恢复功能活动，可进行以下活动：

1)托腰旋转：双手掌心向前托住腰眼，顺时针向前弯曲、右侧弯、后仰、每次转动左侧腰部5分钟，然后逆时针重复。

2)腰背肌锻炼：首先趴在床上，双手和上臂向后，头向后倾斜，让胸部离开床同时，你的下肢向后伸展，你可以 t屈膝，使腹部植入，身体呈倒拱状保持这个姿势5 ~ 10秒，然后重复上述动作10次。

3)腹肌锻炼：每天做20到30个仰卧起坐。

4)慢步倒行：每次10到15分钟。

锻炼的程度是你不 我不觉得累，也不觉得痛锻炼后不会变得更糟如果运动后感到疲劳或疼痛加重，应停药1 ~ 2天。锻炼既不能急于求成、太仓促了，就不要随意打断，要持之以恒。伴有大小便失禁、脚下垂或脊柱骨折的患者不宜做这种运动，应尽早咨询医生，以免耽误病情。