中老年人在运动量较大，长时间流汗的情况下，只喝白开水不够，进行一小时以上的持续流汗与运动，只喝纯水小心“自发性脱水”，水分流失更多，水中加点砂糖与盐有必要;但加太多果糖更易脱水。

大运动量或长时间流汗的人如果选择市售运动饮料时，尽量不要选择以果糖为主要糖分来源的饮料，糖分适量来自砂糖的饮料比较适合。人体在流汗的同时，体内的盐分(钠离子)随之流失，若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量的饮水，就可以补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。但在大量、持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，此时大量纯水分补充会导致体内的电解质失去平衡。

一项日本体育科学的实验，比较了饮料的补水效率，显示含有“葡萄糖、果糖的电解质饮料”优于“市售矿泉水”和“果糖为主体的电解质饮料”，而“果糖为主体的电解质饮料”甚至在摄取后的一个小时内造成更进一步的脱水，以果糖为主的甜饮并不理想。

进一步指出，中老年人也可以在家自己动手做运动饮料，在一公升的饮用水中加入一、二克食盐，再加四十克砂糖混合均匀就完成了，但这类运动饮料是在大量流汗时补充水分用，不建议当开水喝。