在生活中，你会发现老年人一般起得很早，比如在我们遵义康养中心的花园里，一大早就有老人在锻炼跑步，而且随着老年人年龄的不断增加，睡眠质量越来越差，早起或深夜入睡，那么如何提高老年人的睡眠质量呢？ 

首先为老人选择合适的床垫，年纪越大，腰椎的功能逐渐退化，老年人不要睡太硬的床，尽量选择有一定硬度的床和适合自己睡眠的床。

二、适应生物钟，每天早睡早起，适当午睡，建议老人每天保持8小时睡眠。

三、建议对生物钟的变化进行合理调整，尝试使生物钟的状态与自然同步，太阳光对生物钟有重要影响，调整生物钟应适当改变灯光的亮度，因此老人可以每天在太阳下山前或早上出去散散步。

四、适当运动，适当的运动可以加快睡眠，增加睡眠时间，但运动不能太累，老年人每天下午锻炼30-60分钟，睡前可以洗澡或泡脚，帮助睡眠。

五、音乐催眠，遵义康养中心会在老人睡觉前播放轻柔舒适的音乐，帮助老人早日入睡。

六、养成良好习惯，合理的饮食习惯，遵义康养中心建议睡前2小时不要进食，卧室安静，室温适宜，保持情绪稳定，睡眠质量好。