1.先吃主食？吃饭时先吃主食主食是一种食物“天然消化药”，米饭、面条等主食是碳水化合物，容易消化，让人有饱腹感先吃它们可以避免吃多，也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力粗粮是主食不错的选择，富含纤维，能促进肠胃蠕动，排出多余脂肪。2.避免饭后吃水果和茶茶和水果对身体有很好的刺激作用，但你需要在吃完后的一段时间内远离它们饭后马上吃水果会被先吃的食物挡住，导致水果无法正常消化饭后立即喝茶会影响蛋白质的吸收，增加肠胃负担饭后饮茶应在排空胃后进行，饭后2小时左右。3.养成细嚼慢咽的习惯许多老年人 s牙齿松动脱落，会使食物在口中咀嚼不完全，做好牙齿的包扎、易咀嚼、细嚼慢咽加强了对食物的机械加工，既可..胃肠道负担，又可避免粗糙坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。4.晚餐时间不要太晚晚餐时间对睡眠质量影响很大一般来说，饭后胃需要三个小时消化食物，..后排空。如果晚餐吃得太晚，当你的胃还在努力消化食物时，你就应该上床睡觉了睡眠质量往往很差，容易..多梦由于睡眠时间大约是22点 晚上打卡，..好安排在18点 时钟和19点 时钟。5.晚餐不要太油腻

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。脂肪吃多了，血脂就会升高研究表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2-三倍，碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，有宁心..的作用，对..特别有益。但在现实生活中，大多数家庭都有足够的时间准备和吃晚饭，这对健康不利。

老年人吃什么水果可以促进消化？1.葡萄高血压是老年人的常见病。这种疾病发生后，很难根除，所以我们需要在平时的饮食上多加注意。除了少吃盐，我们还可以多吃葡萄。葡萄是一种水果，含有一些微量元素钾，能促进人体内钠的排泄。2.草莓人类进入老年后，消化能力会减弱，经常会出现消化不良的症状这时候可以多吃草莓和猕猴桃，可以调节胃酸分泌，消除胃内各种细菌，促进肠胃蠕动平时多吃可以明显..消化不良的症状。3.柑橘中丰富的维生素C有助于逆转阳光和污染对皮肤的伤害，减少皱纹，改善整体肤质。4.苹果槲皮素是苹果中含有的一种抗氧化剂，可以改善神经系统的整体健康状况人们发现，苹果可以帮助保护神经细胞免受氧化压力，减少人 认知障碍的风险。