1、吃饭时先吃主食。主食是种“天然消化药”米饭、面条等主食属于碳水化合物，容易被消化，让人有饱腹感先吃它们可以避免吃多，也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，从而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食的好选择它们含有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，排出多余的脂肪。

2、避免饭后吃水果和茶茶和水果对身体有很好的刺激作用，但是吃完后你需要远离一段时间。饭后立即吃水果会被先吃的食物阻挡，导致水果不能正常消化。饭后立即喝茶会影响蛋白质的吸收，增加肠胃负担。饭后喝茶要在胃排空后，饭后2小时左右。

3、养成细嚼慢咽的习惯老年人经常牙齿松动、脱落会使食物在口中咀嚼不完全。修复牙齿，从容咀嚼，慢慢吞咽加强了对食物的机械加工，不仅可以.胃肠道的负担，并能避免粗糙、硬物对消化道粘膜的不良刺激。

4、晚餐时间不要太晚晚餐时间对睡眠质量影响很大。一般来说，饭后胃消化食物需要三个小时.终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在努力消化食物，人就会上床睡觉，睡眠质量往往不好，容易.多梦。因为睡眠时间在22点左右晚上10点，晚餐.好的，安排在18 00到19 00之间。

5、晚餐不要太多肉晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、你吃的脂肪越少越好。脂肪吃多了会血脂升高。研究数据显示，晚餐常吃肉的人，血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，并发挥作用.作用,对.者尤为有益。但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。老人消化不良吃什么水果一、葡萄高血压是老年人的常见病这种病发生后，很难根除平时饮食要多注意除了少吃盐，还可以多吃葡萄葡萄含有一些微量元素钾，能促进人体内钠的排出。

6、草莓人类进入老年后，消化能力会减弱，经常会出现消化不良的症状这时候可以多吃草莓和猕猴桃，它们可以调节胃酸分泌，消除胃里的各种病菌，促进肠胃蠕动平时多吃会使消化不良症状明显.

7、橙子中丰富的维生素C有助于逆转阳光和污染对皮肤的损害，减少皱纹，改善皮肤的整体纹理。

8、苹果中含有的抗氧化剂槲皮素可以改善神经系统的整体健康。研究人员发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化压力，并减少人 认知障碍的风险。