老年人可以通过增强膈肌活动来增加肺活量，改善肺功能。卧着、坐着或者站着都可以。每天一到两次，每次15分钟。这些动作简单易行，不需要任何设备和条件，室内室外均可进行。要量力而行，循序渐进。 下面由贵州敬老院介绍以下具体方法

深呼吸

先用鼻子慢慢吸气，胸壁要尽量突出，让肺部充满空气。这个过程需要5秒，..屏住呼吸5秒。肺部吸收了足够的氧气后，慢慢呼气，嘴巴和嘴唇收缩。每分钟8 ~ 10次，每次3 ~ 5分钟。这样重复10分钟，这个练习要在白天进行。

静呼吸

右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，同时闭上眼睛想象你吸入的空气是有颜色的，比如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各个部位都感受到这种颜色，会让人感到轻松，充满活力。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，憋气10秒钟同时想象体内的空气充满了各种烦恼，..让空气和刚才想象的烦恼一起从右鼻孔吐出来。然后按住左侧鼻孔，再重新开始，每边做五次。

睡眠呼吸

这一呼吸对..者特别有效。躺在硬邦邦的床上，面朝上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始深呼吸同时慢慢抬起手臂，抬起头，紧贴耳朵，手指在床上触摸。这个过程大概需要10秒，然后屏住呼吸10秒，再慢慢呼气10秒，同时恢复双臂。这样重复10次，就可以安心睡觉了。